Odporność psychiczna w praktyce
Odporność psychiczna w praktyce to kurs dla osób, które chcą lepiej radzić sobie z presją, zmianą i codziennymi wyzwaniami, a jednocześnie działać z większą pewnością siebie i konsekwencją. Program oparty jest na uznanym modelu odporności psychicznej 4C i koncentruje się na czterech kluczowych obszarach: zarządzaniu emocjami, skutecznej realizacji celów, elastycznym reagowaniu na zmianę oraz budowaniu pewności siebie. To przede wszystkim praktyka – interaktywne ćwiczenia, autodiagnoza oraz konkretne narzędzia i techniki, które można od razu wykorzystać w życiu zawodowym i osobistym. Uczestnicy lepiej poznają własne reakcje i zasoby, przećwiczą nowe sposoby działania oraz stworzą własny plan dalszego rozwoju. Nie chodzi o to, żeby nie doświadczać trudności. Chodzi o to, żeby umieć skuteczniej sobie z nimi radzić. Kurs zaplanowano w terminie od 13.11.2026 do 23.01.2027 w wymiarze 40h akademickich. Cena za kurs: 900 zł.
Podstawowe informacje
- Termin rozpoczęcia: 13.11.2026
- Wykładowca: Ewa Ciechanowicz
- Liczba godzin: 40h akademickich
- Maksymalna liczba osób: 30
- Cena za kurs: 900 zł
- Forma kursu: Kurs stacjonarny na terenie Kampusu SGGW w Warszawie
terminy zajęć
13.11.2026 r. (piątek): 16:30-19:45
14.11.2026 r. (sobota): 09:30-12:45
27.11.2026 r. (piątek): 16:30-19:45
28.11.2026 r. (sobota): 09:30-12:45
11.12.2026 r. (piątek): 16:30-19:45
12.12.2026 r. (sobota): 09:30-12:45
08.01.2027 r. (piątek): 16:30-19:45
09.01.2027 r. (sobota): 09:30-12:45
22.01.2027 r. (piątek): 16:30-19:45
23.01.2027 r. (sobota): 09:30-12:45
Cel kursu
Celem kursu jest rozwinięcie odporności psychicznej uczestników poprzez wzmacnianie umiejętności świadomego zarządzania emocjami, skutecznego realizowania celów, elastycznego reagowania na zmianę i wyzwania oraz budowania pewności siebie. Uczestnicy poznają mechanizmy wpływające na ich sposób reagowania w sytuacjach presji, niepewności i trudności, nauczą się lepiej wykorzystywać własne zasoby oraz przećwiczą praktyczne narzędzia wspierające świadome i skuteczne działanie. Kurs ma również na celu zwiększenie samoświadomości oraz wypracowanie indywidualnych sposobów wzmacniania odporności psychicznej, możliwych do zastosowania zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.
opis kursu
Uczestnicy poznają model 4C i przyjrzą się własnemu sposobowi reagowania na presję, trudności, zmianę i niepewność. Rozpoznają swoje naturalne zasoby oraz obszary, które warto świadomie rozwijać.
2. Emocje – od automatycznej reakcji do świadomego działania
Uczestnicy nauczą się rozpoznawać emocje, ich źródła oraz sygnały narastającego napięcia. Poznają praktyczne techniki samoregulacji, sposoby zatrzymywania automatycznych reakcji, odzyskiwania równowagi i koncentrowania się na tym, na co mają wpływ.
3. Cele – od dobrych intencji do konsekwentnego działania
Uczestnicy nauczą się wyznaczać cele, przekładać zamierzenia na konkretne kroki i świadomie ustalać priorytety. Będą pracować nad koncentracją, konsekwencją i wytrwałością, również wtedy, gdy spada motywacja lub pojawiają się przeszkody.
4. Zmiana i wyzwania – jak odnaleźć się w niepewności
Uczestnicy przyjrzą się swoim reakcjom na zmianę i nauczą się bardziej elastycznie adaptować do nowych sytuacji. Będą pracować nad wychodzeniem poza strefę komfortu, podejmowaniem wyzwań mimo niepewności oraz wykorzystywaniem błędów i niepowodzeń jako źródła informacji i rozwoju.
5. Pewność siebie – od rozpoznania zasobów do działania
Uczestnicy rozpoznają swoje mocne strony, kompetencje i zasoby oraz przyjrzą się przekonaniom wpływającym na pewność siebie. Będą rozwijać umiejętność działania mimo wątpliwości, podejmowania decyzji oraz pewniejszego wyrażania własnego zdania, potrzeb i granic.
6. Od wiedzy do własnego planu działania
Kurs ma charakter praktyczny – wiedza psychologiczna łączy się z ćwiczeniami, autorefleksją i pracą nad rzeczywistymi sytuacjami. Zwieńczeniem kursu będzie stworzenie indywidualnego planu działania, pozwalającego przenieść poznane strategie i narzędzia do codziennego życia. Kurs pomaga lepiej poznać siebie i krok po kroku rozwijać odporność psychiczną – lepiej zarządzać emocjami, konsekwentniej działać, elastyczniej reagować na zmianę i z większym zaufaniem korzystać z własnych możliwości.
1. Odporność psychiczna i model 4C
2. Emocje jako źródło informacji
3. Od automatycznej reakcji do świadomego wyboru
4. Praktyczna samoregulacja i odzyskiwanie równowagi
5. Od celu do działania
6. Koncentracja, konsekwencja i wytrwałość
7. Elastyczność w zmianie i niepewności
8. Wychodzenie poza strefę komfortu i podejmowanie wyzwań
9. Uczenie się z doświadczeń
10. Mocne strony i zasoby jako fundament pewności siebie
11. Od pewności siebie do działania
12. Pewność siebie w relacjach interpersonalnych
13. Indywidualny plan wzmacniania odporności psychicznej
Korzyści
• lepiej poznają siebie i swoje reakcje – rozpoznają własne zasoby, mocne strony oraz obszary wymagające wzmocnienia;
• rozwiną umiejętność zarządzania emocjami – nauczą się rozpoznawać emocje, zmniejszać napięcie i świadomiej reagować w trudnych sytuacjach;
• zwiększą poczucie wpływu – nauczą się koncentrować energię na tym, co rzeczywiście mogą zmienić;
• nauczą się skuteczniej realizować cele – przekładać zamierzenia na konkretne działania, ustalać priorytety oraz wzmacniać konsekwencję i wytrwałość;
• zwiększą elastyczność w reagowaniu na zmianę i niepewność oraz gotowość do podejmowania nowych wyzwań;
• nauczą się wyciągać wnioski z doświadczeń, również z błędów i niepowodzeń, i wykorzystywać je w dalszym rozwoju;
• wzmocnią pewność siebie poprzez większą świadomość własnych kompetencji, zasobów i dotychczasowych sukcesów;
• poznają praktyczne narzędzia wzmacniania odporności psychicznej, które będą mogli wykorzystywać w codziennym życiu zawodowym i osobistym;
• stworzą własny plan dalszego rozwoju, dostosowany do indywidualnych potrzeb i obszarów odporności psychicznej, nad którymi chcą pracować.