8-tygodniowy kurs uważności stworzony dla dorosłych z ADHD

Program został opracowany z uwzględnieniem specyfiki funkcjonowania osób z ADHD, w szczególności trudności związanych z utrzymaniem i kierowaniem uwagi, rozproszeniem, impulsywnością, samoregulacją, regulacją emocji, napięciem oraz przeciążeniem. Kurs pokazuje, w jaki sposób praktyka uważności może wspierać codzienne funkcjonowanie osób z ADHD. Uczestnicy uczą się przede wszystkim zauważać momenty, w których ich uwaga odpływa, rozpoznawać pojawiające się impulsy i świadomie wracać do wykonywanego zadania. Praktyka rozwija również zdolność zatrzymania się pomiędzy pojawieniem się impulsu a reakcją, co może wspierać bardziej świadome podejmowanie decyzji i ograniczanie automatycznych reakcji. Istotnym elementem kursu jest praca z napięciem, stresem i przeciążeniem. Uczestnicy uczą się rozpoznawać sygnały płynące z ciała, takie jak napięcie mięśni, przyspieszony oddech czy pobudzenie, oraz rozwijają umiejętność wcześniejszego zauważania oznak zmęczenia i przeciążenia. Dzięki temu mogą lepiej reagować na własne potrzeby i korzystać z praktyk wspierających regulację napięcia. Program obejmuje również rozwijanie świadomości emocji i sposobów reagowania na trudne sytuacje. Uczestnicy poznają praktyki pomagające zauważać emocje, myśli i reakcje bez konieczności natychmiastowego działania pod ich wpływem. Celem nie jest eliminowanie trudnych emocji, lecz rozwijanie większej świadomości i możliwości bardziej adaptacyjnego reagowania. Kurs uwzględnia także znaczenie kontaktu z ciałem oraz rozpoznawania własnych potrzeb, schematów działania, zasobów i mocnych stron. Uważność traktowana jest jako narzędzie rozwijania samoświadomości i lepszego rozumienia własnego sposobu funkcjonowania. Program opiera się na praktycznym i elastycznym podejściu do mindfulness. Nie zakłada konieczności wykonywania długich, wymagających praktyk w idealnych warunkach. Ćwiczenia są dostosowane do potrzeb osób z ADHD i mają być możliwe do wykorzystania w codziennym życiu – podczas pracy, wykonywania obowiązków, w sytuacjach stresu, przeciążenia czy trudności z koncentracją. Kurs obejmuje elementy programu MAPs (Mindful Awareness Practices), inspirowane podejściem MBSR, terapią poznawczą opartą na uważności oraz tradycją medytacji Vipassana. Zajęcia łączą część psychoedukacyjną, praktykę uważności, ćwiczenia indywidualne oraz wymianę doświadczeń w grupie. W trakcie 8 tygodni uczestnicy poznają i ćwiczą sposoby wykorzystywania uważności do lepszego zarządzania uwagą, ograniczania rozproszenia, regulowania napięcia i emocji, pracy z impulsywnością oraz rozwijania bardziej wspierających strategii radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Ważnym elementem programu jest również możliwość wymiany doświadczeń i uzyskania wsparcia od innych osób z ADHD. Celem kursu jest wyposażenie uczestników w praktyczne umiejętności, które mogą wspierać ich codzienne funkcjonowanie, zwiększać samoświadomość oraz pomagać w bardziej świadomym i łagodnym reagowaniu na własne myśli, emocje, impulsy, potrzeby i sygnały płynące z ciała.